Innerdance – Tiefe Entspannung und innere Balance

Warum kommen Menschen zum Innerdance? Die Antwort ist einfach: „Es geht um Zeit.“ Der Innerdance-Facilitator ist ein Zeitgeber.

Innerdance ist eine sanfte Methode, um Körper und Geist in tiefe Entspannung zu führen. In einer Innerdance-Session liegen die Teilnehmenden bequem mit geschlossenen Augen. Sie hören speziell ausgewählte Musik und Rhythmen, die das Nervensystem harmonisieren, und können auf Wunsch auch sanfte Berührungen von den Facilitator*innen erfahren. So entsteht ein Zustand zwischen Wachsein und Traumphase – ähnlich den Schlafzyklen der Nacht, in denen sich Körper und Gehirn regenerieren, Emotionen verarbeiten und das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringt.

Wie Innerdance wirkt

• • Gehirnwellen in Balance: Beta-Wellen (Stress) werden reduziert, Alpha- und Theta-Wellen fördern Ruhe, Kreativität und innere Klarheit, und Delta-Wellen bringen regenerative Erholung.

• • Nervensystem in Harmonie: Das autonome Nervensystem (ANS) wird sanft ausbalanciert. Stressreaktionen nehmen ab, Entspannung und innere Sicherheit steigen.

• • Körper und Geist synchron: Rhythmische Impulse aktivieren Gehirn, Herz und Körper, verbessern die Signalweiterleitung im Nervensystem und fördern ein Gefühl von Leichtigkeit und Energiefluss.

Der Moment der Stille

Wenn die Augen geschlossen sind und der Atem ruhig fließt, öffnet Innerdance einen Raum für innere Weite und Präsenz. Spannungen lösen sich, Gedanken beruhigen sich, und das Bewusstsein kann in Ruhe und Klarheit schwingen. Viele Teilnehmende erleben spontane Bilder, Einsichten oder kreative Impulse – eine sanfte Reise ins eigene Innenleben.

Warum liegen und Augen zu?

Im Liegen und bei geschlossenen Augen werden alle Zustände/Gehirnwellen/Frequenzen aktiviert. Dies passiert auch in der REM Schlafphase. Und wir machen dies im wachen Zustand. Linke und rechte Gehirnhälfte arbeiten immer zusammen, doch wenn wir liegen und lernen, die höhen Höhen unseres Bewusstseins und die Tiefen unseres tiefsten Entspannungszustands gleichzeitig zu erleben, dann kommen die Gehirnhälfen in den Ausgleich. Linke Gehirnhälfte kontrolliert alles, plant, sichert das Überleben und hat viel zu viel Power über uns – der Beta-Zustand hält uns in Stress.

Innerdance schafft eine Balance zwischen allen Gehirnwellen – den Stresswellen sowie auch den Entspannungswellen. Dies wiederum schafft einen Ausgleich der beiden Gehirnhälften.

In der Neurowissenschaft ist bekannt, dass der Flow-Zustand nur möglich ist, wenn wir fähig sind, ein relaxtes Theta-Delta-Frequenzen im Körper-Geist-System halten zu können.

Die meisten Menschen sind zu stark in Beta-Frequenz-Wellen.

Um eine schnelle und effiziente Übertragung elektrischer Signale im Nervensystem zu ermöglichen, sind bestimmte neuronale Axone mit Myelinscheiden ummantelt. Myelin ist eine multizelluläre Membran, die das Axon in Segmenten umhüllt, die durch Intervalle, sogenannte Ranvier-Knoten, voneinander getrennt sind. Es wird von spezialisierten Zellen produziert: Schwann-Zellen ausschließlich im peripheren Nervensystem und Oligodendrozyten im zentralen Nervensystem. Die Überexpression von Dopamin in innerdance journeys hemmt die Produktion und den Empfang von Prolaktin, das in Myelin umgewandelt wird.

Wissenschaftlich fundiert

Innerdance kombiniert moderne Neurowissenschaft mit traditionellem Erfahrungswissen:

• • Rhythmische Musik synchronisiert neuronale Netzwerke und unterstützt effiziente Signalweiterleitung

• • Dopamin beeinflusst Motivation und innere Zeitwahrnehmung

• • Aktivierung von Herz, Basalganglien und Thalamus fördert natürliche Selbstregulation

So wird eine tiefe Verbindung von Körper, Geist und Nervensystem möglich – auf eine sanfte, unterstützende Weise.

Für wen Innerdance geeignet ist

Innerdance ist offen für alle, die:

• • ihre Wahrnehmung erweitern möchten, die Balance und Entspannung suchen

• • Stress und Anspannung lösen möchten

• • sich selbst besser wahrnehmen und kreativer werden wollen

• • einfach einen Moment für Klarheit, Balance und Wohlbefinden erleben möchten
  
  
  • Für Kinder – vor allem Kinder mit besonderen Bedürfnissen – bietet Innerdance eine „bedingungslose“ Wohlfühl-Auszeit. Mehrere Innerdance-Erfahrungen mit Kindern zeigen auf, dass sich die Klang-Erfahrung positiv auf die Selbst-, Sach- sowie auch Sozialkompetenz auswirkt. Nicht nur beispielsweise die Konzentrationsfähigkeit wird gefördert, sondern auch die Bindungsfähigkeit – also der zwischenmenschliche Kontakt und die Interaktion zwischen Kindern und Erwachsenen. Zur Zeit werden weltweit viele Erfahrungen dazu gesammelt – an regulären sowie auch an heilpädagogischen Schulen, im heilpädagogischen und auch privaten Rahmen.

• Ausschnitt aus einem Erfahrungs-Bericht von einer Ergotherapeutin, die an einer Schule in mehreren Klassen regelmässige Innerdance-Auszeiten anbietet:
  

  „Im Laufe der Wochen waren die Veränderungen tiefgreifend und spürbar. Es gab mehr Ruhe, Kohärenz und tiefere Verbindung innerhalb der Gruppe. Kinder, die zuvor wie „getrennte Inseln“ agierten, begannen, einander wahrzunehmen, sich umeinander zu kümmern und manchmal sogar als kleine Co-Moderatorinnen zu agieren.

  Emotionale Erholung wurde schneller, mit mehr Toleranz für innere Zustände und natürlicher Selbstheilung auch außerhalb der Sitzungen. Kommunikation – verbal wie nonverbal – wurde klarer und gezielter. Körper wurden weicher, Bewegungen weniger unruhig, taktile Toleranz stieg deutlich. Auch physiologische Veränderungen wurden beobachtet, wie besseres Essen, Verdauung und parasympathische Regulation.

  Der Unterschied zu traditionellen sensorischen Sitzungen war klar: Innerdance unterstützte Regulation von innen heraus. Lehrkräfte berichteten, dass sie sich präsenter, weniger reaktiv und verkörperter fühlten – und die Kinder spiegelten dies sofort wider.“

Das autonome Nervensystem

Das autonome Nervensystem (ANS) ist der Teil des peripheren Nervensystems, der die komplexe Aktivität der gleichzeitigen Selbstregulierung vieler unserer wichtigsten Körperfunktionen ermöglicht: Verdauung, Atmung, Herz-Kreislauf-System, Fortpflanzungssystem. Das ANS reguliert die Thermoregulation, Nozizeption (das Erkennen von Gefahr für das Gewebe), den Schlaf-Wach-Rhythmus, Träume, Erregung, Angst, Emotionen, Stoffwechsel und Immunität.

Die Aufforderung, sich mit geschlossenen Augen hinzulegen, aktiviert die verschiedenen Reaktionsmechanismen des ANS, insbesondere die Stress- und Belohnungsbahnen, die in direktem Zusammenhang mit Emotionen, Verhalten, Gedanken und Gesundheit stehen.  Bei Innerdance führt die Aktivierung tief konditionierter autonomer Programme zu Bedingungen, unter denen Veränderungen stattfinden können – Teilnehmer, denen die Möglichkeit gegeben wird, anders auf Situationen zu reagieren, die normalerweise Angst und Unruhe auslösen, können „Angst haben, ohne sich zu fürchten“ – eine sehr einfache Beschreibung dessen, was Innerdance bewirkt.

Das ANS steuert sowohl alte als auch neu erlernte Reaktionsmechanismen, die durch die Natur und auch durch die Kindheit bis ins Erwachsenenalter konditioniert sind. Wir können Aspekte der Persönlichkeit und des Verhaltens durch die Art und Weise erklären, wie wir als Menschen und als Spezies, die seit sehr langer Zeit auf der Erde lebt, konditioniert wurden. Das autonome Nervensystem erklärt, wie wir gelernt haben, mit komplexen Umgebungen umzugehen und mit ihnen zu interagieren, und zwar durch die Weisheit des Autonomen und Automatischen.  Auf diese Weise können wir uns bewegen und handeln, ohne über die unzähligen Vorgänge nachdenken zu müssen, die von selbst und aus eigener Kraft ablaufen – Atmung, Herzschlag, Verdauung, Stoffwechsel, Immunität, Fortpflanzung, Schlaf und Wachsein.

Bis heute ist das Verständnis des ANS die wichtigste wissenschaftliche Erklärung dafür, was während der inneren Reise energetisch in Wellen ansteigt und abfällt.

Das sympathische Nervensystem

„Angst ist eine Superkraft.“ 

Die Fähigkeit, sich schwierigen Situationen zu stellen, ist dringend erforderlich, wenn Menschen daran gewöhnt sind, bei Dilemmata auf Kampf, Flucht oder Erstarrung zu reagieren. Im Innerdance zeigt sich das sympathische Nervensystem, kurz SNS, in allen Momenten, in denen man sich der Angst stellt, und manifestiert sich in unwillkürlichen Bewegungen, emotionaler Entladung, Visionen, Glückseligkeit und vielem mehr.

Unter Stressbedingungen wird das gesamte sympathische Nervensystem aktiviert, was zu einer sofortigen, weitreichenden Reaktion führt, die als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet wird. Diese Reaktion ist gekennzeichnet durch die Ausschüttung großer Mengen Adrenalin aus der Nebenniere, eine Erhöhung der Herzfrequenz, eine Erhöhung des Herzzeitvolumens, eine Gefäßerweiterung der Skelettmuskulatur, eine Gefäßverengung der Haut und des Magen-Darm-Trakts, eine Pupillenerweiterung und eine Bronchialerweiterung. Der übliche Mechanismus des SNS besteht darin, den Menschen auf Bedrohungen vorzubereiten.

Im Innerdance-Prozess ist das SNS ein nützliches System, da es Menschen dabei helfen kann, sich ihrer Angst zu stellen.  Wenn es in Situationen, die beängstigend sein können, aber an einem Ort „ohne Angst” stattfinden, zugelassen wird, kann sich die Erfahrung von einer Erfahrung von Schmerz oder Angst oder sogar Panik zu den unzähligen Erfahrungen wandeln, die mit psychedelischen Reisen, Nahtoderfahrungen und Träumen verglichen wurden – genau den Zuständen, die die frühen Definitionen des Innerdance geprägt haben.

Erfahrungen

„Während meines allerersten Innerdance-Prozesses durchlief ich mein Leben rückwärts, beginnend mit dem gegenwärtigen Moment und endend im Mutterleib. Das alles geschah in einer Sekunde mit sehr lebhaften Bildern. Ich frage mich, wie es möglich ist, in so kurzer Zeit so viel zu sehen. Ich erinnere mich noch daran, als ich im Mutterleib ankam … Ich stieß einen qualvollen Schrei aus, als eine enorme Schmerzwelle mich überkam, die vielleicht vom eigentlichen Geburtsprozess herrührte. Ich sah mich selbst in einer embryonalen Haltung, zusammengekauert an einem sehr dunklen Ort.“

– Da, Australien

Die Traumwissenschaft allein beschreibt die Zeitwahrnehmung in ihrer konventionellsten Form. Im REM-Zustand dehnt sich die Zeit aus, bewegt sich vorwärts und rückwärts, nach innen und außen, über räumliche Dimensionen hinweg.

Der Lebensrückblick ist eines der häufigsten Ereignisse im Innerdance-Prozess, bei dem Menschen entweder eine Verdichtung von Ereignissen vor ihren Augen vorbeiziehen sehen oder sich an längst vergessene Aspekte ihrer eigenen Geschichte erinnern – Aspekte des Körper-Geistes, die überprüft, gesehen und geheilt werden müssen.

Von hell zu dunkel und ohne Unterscheidung zwischen Ende und Anfang verschiebt sich unsere lineare Wahrnehmung von Zeit zu einem umfassenden Verständnis davon, wie Geschichte im Körper geschrieben wird.

Gehirnhälften

Roger Sperry und Michael Gazzaniga zeigten, dass das menschliche Gehirn aus zwei Hemisphären besteht, die jeweils eigene, teilweise unabhängige Funktionen haben. Jede Seite kann praktisch autonom arbeiten, wobei die linke und rechte Seite auf bestimmte Aufgaben spezialisiert ist. Für diese Forschung erhielt Sperry 1981 den Nobelpreis.

Die Idee eines „geteilten Gehirns“ ist jedoch alt: Hippokrates erkannte schon vor über 2000 Jahren, dass das Gehirn doppelt ist, und stellte fest, dass Sprachverlust oft mit Schäden in der linken Hälfte zusammenhängt. Paul Broca bestätigte dies im 19. Jahrhundert. Carl Jung meinte sogar, dass die Einheit des Bewusstseins eine Illusion sei.

Heute wissen wir, dass die beiden Gehirnhälften enger zusammenarbeiten als früher gedacht. Neue Erfahrungen und Forschung, etwa bei epileptischen Anfällen, könnten zeigen, dass unser Bewusstsein doch stärker verbunden ist, als wir lange glaubten.

Corpus Collosum

Das Corpus callosum ist die dicke Nervenverbindung zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte. Es besteht aus rund 200–250 Millionen Axonen und dient als Brücke, über die beide Hemisphären Informationen austauschen.

Bei Menschen mit schwerer Epilepsie kann das Corpus callosum chirurgisch durchtrennt werden, um gefährliche elektrische Stürme zwischen den Hemisphären zu stoppen, die sonst zu Verletzungen oder zum Tod führen können. Roger Sperry nutzte solche Fälle in seinen Split-Brain-Experimenten, um zu zeigen, dass die beiden Gehirnhälften weitgehend unabhängig arbeiten können.

Das Corpus callosum spielt auch eine Rolle bei kognitiven und sensorischen Funktionen. Musik kann diese Verbindung stärken, die Integration zwischen linkem (logisch) und rechtem (intuitiv) Gehirn verbessern und dadurch Wahrnehmung, Kreativität und Sinneserfahrungen intensivieren. Gleichzeitig kann dies die Sprachfunktion etwas hemmen, da das Gehirn sich auf andere Sinne konzentriert.

Wenn die Kommunikation über das Corpus callosum stärker wird, können unterdrückte Gedanken und Emotionen aus dem Unbewussten auftauchen. Das kann zu inneren Konflikten, vielfältigen Denkweisen oder einem intensiveren Dialog zwischen logischem und intuitivem Denken führen.

Die Musik/Geräusche

Rhythmus, Gehirn und innere Rhythmen

Der Puls hilft, Rhythmus wahrzunehmen und beeinflusst unsere Kognition, Bewegung und Vorhersehbarkeit. Regelmäßige Muster schaffen Orientierung, während Veränderungen im Innerdance Überraschungen erzeugen, die Herzschlag, Hormone, Neurotransmitter, Stoffwechsel, Emotionen und den psychischen Zustand verändern.

Neuronale Frequenzen:
Bewusstseinszustände hängen mit Gehirnwellen zusammen, die über Delta-, Theta- und Gamma-Bänder gekoppelt sind.

Latente Hemmung:
Weniger latente Hemmung durch Dopamin lässt den Geist assoziativer und kreativer arbeiten. So kann er auf ikonische, akustische, körperliche und semantische Erinnerungen zugreifen.

Zirkadiane Rhythmen:
Unsere innere Uhr steuert Schlaf, Wachheit, Aktivität und Ruhe im 24-Stunden-Rhythmus. Diese Rhythmen werden durch das autonome Nervensystem und Hormone wie Melatonin reguliert. Im Innerdance simuliert die Musik die frühen Schlafphasen, wodurch Hormone und Neurotransmitter freigesetzt werden, die das Gehirn in den REM-Schlaf überleiten und Wachheit sowie Entspannung steuern.

Wake REM – ein vierter Bewusstseinszustand

Die Innerdance-Playlist kann die zirkadianen Rhythmen beeinflussen und erlaubt, dass wir im Wachzustand REM-ähnliche Traumprozesse erleben.

Traditionell gibt es drei Bewusstseinszustände: Wachsein, Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf. Innerdance zeigt einen vierten Zustand: den REM-Wachzustand, in dem sich Zeitwahrnehmung ausdehnt und alte neuronale Muster neu konditioniert werden.

Wenn Teilnehmer diesen Zustand erleben, verändert sich Herzschlag, Atmung und Gehirnaktivität, wodurch der Körper lernt, anders auf Stress, Emotionen und tief verwurzelte Erfahrungen zu reagieren. So entsteht eine ganzheitliche, integrative Anpassung im Gehirn und im Körper.

Die Geschichte von Innerdance

Innerdance wurde von Pi Villaraza auf den Philippinen entwickelt. Inspiriert durch Jahre der Selbstreflexion und Rückzug in die Natur entdeckte er einen Weg, wie Körper und Geist in einen natürlichen Fluss zurückfinden können. In der Stille und Einfachheit seines Alltags erlebte er das, was er „Inner Dance“ nannte – eine innere Bewegung, die aus der eigenen Lebenskraft entsteht.

Seit 2008 teilt Pi Villaraza diese Methode mit Menschen weltweit. Innerdance verbindet Musik, rhythmische Impulse und bewusste Entspannung, um Körper, Geist und Nervensystem in Einklang zu bringen. Jede Sitzung ist einzigartig: Teilnehmer*innen erleben Momente tiefer Ruhe, Klarheit, innerer Balance und kreativer Inspiration.

Die Methode schöpft aus alten Erfahrungswissen und traditionellen Praktiken, integriert aber auch moderne wissenschaftliche Erkenntnisse aus Neurowissenschaft und Psychologie. So entsteht ein Raum, in dem Menschen Stress abbauen, innere Ruhe finden und sich selbst neu wahrnehmen können.

Heute wird Innerdance international praktiziert und hat Menschen auf allen Kontinenten erreicht. Ziel ist es, einen Ort der Selbstentfaltung, des bewussten Erlebens und der inneren Balance zu bieten – ein „innerer Tanz“, der Körper, Geist und Seele in Harmonie bringt.

Erlebe Innerdance selbst –

in unserer offenen Innerdance Traumhöhle an der Rathausgasse 47 in Bern.

Angebote und Preise

• • Die offene Innerdance-Traumhöhle kann auf Spendenbasis besucht werden.
    Richtpreis: 20 CHF pro halbe Stunde / du darfst geben, was dir möglich ist. Herzlichen Dank!

• • Einzel-Sessions können auch ausserhalb der Öffnungszeiten abgemacht werden.
    Diese kosten 120.-
    Kontakt via sms:
    Ursina: +78 737 25 33
    Bitte keine Anrufe! Danke!

Öffnungszeiten offene Innerdance-Traumhöhle:

Montag 13h – 19h 
Dienstag: 13h – 19h
Mittwoch: 13h – 19h
Donnerstag: 13h – 17h
Freitag: 13h – 19h

Beginn der Sessions jeweils um 13:00h, 15:00h, 17:00h

Ablauf einer Session:
13:00-13:15 Vorbereitung, Bewegungssequenz
13:15-14:15 Ruhiges Liegen Innerdance-Session
14:15-14:30 Nachbereitung
14:30-15h Pause
Dasselbe ab 15h und 17h

Pausen
14:30-15:00
16:30-17:00
Der Raum bleibt durchgehend geöffnet.